fisioterapia coluna x artodrese

FISIOTERAPIA
1º dia:
• Entrevista com a fisioterapeuta contar como foi, como esta...;
• Ultra som para ajudar a cicatrização do músculo ;
• responder questionário.

2º dia:
• ultra som da cicatrização;
• Eletro estimulador pra aumentar a sensibilidade;
3º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:
• Deitar de costas dobrar uma das pernas e a outra a fisioterapeuta ira segurar erguida bem reta forçando a ponta dos pés para baixo, durante 5 min uma perna depois a outra;
• Deitar dobrar uma perna com os braços esticados ao lado do corpo erguer a perna esticada forçando os dedos do pé em direção a cabeça com movimentos de respiração dez vezes bem lentamente. Uma perna depois a outra 3 x de 10;
• Dobrar as duas pernas suspender o quadril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 10 vz;
• Colocar a bola embaixo das pernas e fazer movimentos de empurrar até os pés e retornar até a coxa com movimentos respiratórios 10vz;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;
• Fazer bicicleta durante 15 minutos;
• Eletro estimulador em dois pontos pra sensibilidade 15 min.
Em casa fazer os exercícios e fazer borboleta sobre a cama.
4º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:

• Deitar de costas dobrar uma das pernas e a outra a fisioterapeuta ira segurar erguida bem reta forçando a ponta dos pés para baixo, durante 5 min uma perna depois a outra;
• Deitar dobrar uma perna com os braços esticados ao lado do corpo erguer a perna esticada forçando os dedos do pé em direção a cabeça com movimentos de respiração dez vezes bem lentamente. Uma perna depois a outra 3 x de 10;
• Dobrar as duas pernas suspender o quadril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 10 vz;
• Colocar a bola embaixo das pernas e fazer movimentos de empurrar até os pés e retornar até a coxa com movimentos respiratórios 10vz;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;
• Fazer bicicleta durante 15 minutos;
• Eletro estimulador em dois pontos pra sensibilidade 15 min.
Em casa fazer os exercícios e fazer borboleta sobre a cama.

5º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:

• Fazer bicicleta durante 15 minutos;
• Subir em tabua apoiada em um meio cepo e se segurar nas barras ficando com os calcanhares mais baixos que a ponta dos pés 5 minutos;
• Na mesma posição anterior só ordenar os pés uma na frente e outro atrás fazendo com que o suporte balance 3vz de 15;
• Segurando na barra ficar na ponta dos pés por 5 minutos;
• Segurando na barra erguer um dos pés até a altura do joelho abaixar sem tocar o chão e abrir a perna pra lateral com movimentos de respiração alternados primeiro uma perna depois a outra 3 vz de 15;
• Deitar de costas dobrar uma das pernas e a outra a fisioterapeuta ira segurar erguida bem reta forçando a ponta dos pés para baixo, durante 5 min uma perna depois a outra;
• Deitar dobrar uma perna com os braços esticados ao lado do corpo erguer a perna esticada forçando os dedos do pé em direção a cabeça com movimentos de respiração dez vezes bem lentamente. Uma perna depois a outra 3 x de 10;
• Dobrar as duas pernas suspender o quatril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 10 vz;
• Sentar próximo a parede deitar e girar o corpo esticando as pernas na parede forças o pé para baixo 15 vz com movimentos respiratórios;
• Na mesma posição anterior dobrar uma nas pernas cruzando sobre a outra e forçar o joelho contra a parede com movimentos respiratórios 15 vz alternar as pernas e repetir 3 de 15;
• Na mesma posição anterior fazer borboleta com as mãos no joelho e com movimentos respiratórios.
6º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:
• Fazer bicicleta durante 20 minutos;
• Segurando na barra ficar na ponta dos pés por 5 minutos;
• Segurando na barra erguer um dos pés até a altura do joelho abaixar sem tocar o chão e abrir a perna pra lateral com movimentos de respiração alternados primeiro uma perna depois a outra 3 vz de 15;
• Ponte: Dobrar as duas pernas suspender o quatril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 10 vz;
• Colocar a bola embaixo das pernas e fazer movimentos de empurrar até os pés e retornar até a coxa com movimentos respiratórios 10vz;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;

7º dia:
• Exercicios de alongamento muscular:
• Bicicleta mais pesada 20 minutos;
• Segurando na barra ficar na ponta dos pés por 5 minutos;

• Segurando na barra erguer um dos pés até a altura do joelho abaixar sem tocar o chão e abrir a perna pra lateral com movimentos de respiração alternados primeiro uma perna depois a outra 3 vz de 15;
• Sobre a barra inclinada primeiro com o calcanhar mais baixo contar até 25 permanecendo na posição;
• Na mesma posição anterior alterar os pés um na frente e outro atrás se balançar sobre base de equilíbrio;
• Ponte com bola entre as pernas presa pelos joelhos: Dobrar as duas pernas suspender o quatril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 2x10 vz;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;
• Quatro: deitada na cama com uma perna cruzada sobre a outra erguer a perna de apoio e contar até 25, com a direita e com a esquerda 2x cada;
• Deitada chutar o ar: erguer o pé como se fosse chutar e descer com a ponta do pé virado para o rosto 3 x de dez cada perna.
8º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:
• Sentar na cama o mais próximo da parede possível e Deitar na cama girar o corpo e encostar as pernas contra a parede fazer exercícios de alongamento encostando bem a perna na parede movimentar a ponta dos pés pra baixo e pra cima com respiração;
• Na mesma posição cruzar uma das pernas e apoiar a sola do pé na parede fazer exercícios de alongamento encostando bem a perna na parede movimentar a ponta dos pés pra baixo e pra cima com respiração; com a perna direita e com a esquerda 10 x cada
• Na mesma posição fazer borboleta unir os pés pela sola e forçar os joelhos abrindo e fechando as pernas;
• Fazer 20 minutos de bicicleta em marcha mais pesada;
• Com peso nas duas pernas Segurando na barra erguer um dos pés até a altura do joelho abaixar sem tocar o chão e abrir a perna pra lateral com movimentos de respiração alternados primeiro uma perna depois a outra 3 vz de 15;
• Na mesma posição erguer a perna pra trás 3x de 15 com a perna direita depois com a esquerda;
• Ponte com bola entre as pernas presa pelos joelhos: Dobrar as duas pernas suspender o quadril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 2x10 vz;
• Quatro: deitada na cama com uma perna cruzada sobre a outra erguer a perna de apoio e contar até 25, com a direita e com a esquerda 2x cada;
• Deitada chutar o ar: erguer o pé como se fosse chutar e descer com a ponta do pé virado para o rosto 3 x de dez cada perna.
• Com os braços cruzados apoiando a cabeça fazer abdominal com movimentos respiratórios 3x de 10;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;
9º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:
• Sentar na cama o mais próximo da parede possível e Deitar na cama girar o corpo e encostar as pernas contra a parede fazer exercícios de alongamento encostando bem a perna na parede movimentar a ponta dos pés pra baixo e pra cima com respiração;
• Na mesma posição cruzar uma das pernas e apoiar a sola do pé na parede fazer exercícios de alongamento encostando bem a perna na parede movimentar a ponta dos pés pra baixo e pra cima com respiração; com a perna direita e com a esquerda 10 x cada
• Na mesma posição fazer borboleta unir os pés pela sola e forçar os joelhos abrindo e fechando as pernas;
• Fazer 20 minutos de bicicleta em marcha mais pesada;
• Com peso nas duas pernas Segurando na barra erguer um dos pés até a altura do joelho abaixar sem tocar o chão e abrir a perna pra lateral com movimentos de respiração alternados primeiro uma perna depois a outra 3 vz de 15;
• Na mesma posição erguer a perna pra trás 3x de 15 com a perna direita depois com a esquerda;
• Ponte com bola entre as pernas presa pelos joelhos: Dobrar as duas pernas suspender o quadril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 2x10 vz;
• Quatro: deitada na cama com uma perna cruzada sobre a outra erguer a perna de apoio e contar até 25, com a direita e com a esquerda 2x cada;
• Deitada chutar o ar: erguer o pé como se fosse chutar e descer com a ponta do pé virado para o rosto 3 x de dez cada perna.
• Com os braços cruzados apoiando a cabeça fazer abdominal com movimentos respiratórios 3x de 10;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;
10º dia:
• Exercícios de alongamento muscular:
• Sentar na cama o mais próximo da parede possível e Deitar na cama girar o corpo e encostar as pernas contra a parede fazer exercícios de alongamento encostando bem a perna na parede movimentar a ponta dos pés pra baixo e pra cima com respiração;
• Na mesma posição cruzar uma das pernas e apoiar a sola do pé na parede fazer exercícios de alongamento encostando bem a perna na parede movimentar a ponta dos pés pra baixo e pra cima com respiração; com a perna direita e com a esquerda 10 x cada
• Na mesma posição fazer borboleta unir os pés pela sola e forçar os joelhos abrindo e fechando as pernas;
• Fazer 20 minutos de bicicleta em marcha mais pesada;
• Com peso nas duas pernas Segurando na barra erguer um dos pés até a altura do joelho abaixar sem tocar o chão e abrir a perna pra lateral com movimentos de respiração alternados primeiro uma perna depois a outra 3 vz de 15;
• Na mesma posição erguer a perna pra trás 3x de 15 com a perna direita depois com a esquerda;
• Ponte com bola entre as pernas presa pelos joelhos: Dobrar as duas pernas suspender o quadril contar até cinco com ele suspenso mantendo o controle de respirar e expirar 2x10 vz;
• Quatro: deitada na cama com uma perna cruzada sobre a outra erguer a perna de apoio e contar até 25, com a direita e com a esquerda 2x cada;
• Deitada chutar o ar: erguer o pé como se fosse chutar e descer com a ponta do pé virado para o rosto 3 x de dez cada perna.
• Com os braços cruzados apoiando a cabeça fazer abdominal com movimentos respiratórios 3x de 10;
• Sentar na cama apoiar as mãos na bola e empurrar até onde o braço alcançar deitando o tórax e cabeça sobre os braços ir e voltar com movimentos respiratórios 10 vz;
• Na mesma posição anterior só que girar a bola pra lateral esquerda 10 vz e para lateral direita 10 vz;

agradeço as fisioterapeutas da clinica casa vita (fran (em especial), elis e mari)pelo carinho paciencia e dedicação.